Yüksek Tansiyona Dair Tüm Merak Edilenler

Yüksek Tansiyon Kaçtır?

Normal Tansiyon: Sistolik tansiyon 120 mmHg’nin altında ve diyastolik tansiyon 80 mmHg’nin altında ise, bu değerler normal kabul edilmektedir.

Yüksek Normal Tansiyon: Sistolik tansiyon 120-129 mmHg arasında ve diyastolik tansiyon 80-84 mmHg arasında ise, bu durum yüksek normal tansiyon olarak adlandırılabilmektedir.

Evre 1 Hipertansiyon: Sistolik tansiyon 130-139 mmHg arasında veya diyastolik tansiyon 85-89 mmHg arasında ise, bu evre 1 hipertansiyon olarak sınıflandırılmaktadır.

Evre 2 Hipertansiyon: Sistolik tansiyon 140 mmHg ve üzeri veya diyastolik tansiyon 90 mmHg ve üzeri ise, bu evre 2 hipertansiyon olarak kabul edilmektedir.

Yüksek Tansiyon Neden Olur?

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), birçok farklı nedenle ortaya çıkabilen kronik bir sağlık durumudur. Ayrıca yüksek tansiyonun nedenleri karmaşık olabilir ve bazen net bir tetikleyici faktör bulunmayabilmektedir. İşte yüksek tansiyonun yaygın nedenlerinden bazıları:

Genetik Faktörler: Aile geçmişi, yüksek tansiyon riskini etkileyebilmektedir. Eğer ailenizde yüksek tansiyon öyküsü varsa, riskiniz artabilmektedir.

Yaş: Yaş ilerledikçe, tansiyon seviyeleri genellikle yükselmektedir. Bu yaşa bağlı artış, arterlerin sertleşmesi ve kan damarlarının elastikiyetini kaybetmesiyle ilgili olabilmektedir.

Beslenme: Yüksek tuzlu, yüksek yağlı ve yüksek şekerli beslenme alışkanlıkları, yüksek tansiyon riskini artırabilmektedir.

Obezite: Vücut ağırlığının fazla olması, yüksek tansiyon riskini artırabilmektedir. Fazla yağ dokusu kan basıncını yükseltebilmektedir.

Fiziksel Aktivite Eksikliği: Düzenli fiziksel aktivite yapmamak veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek, yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Stres: Kronik stres, tansiyonu yükseltebilir. Stres hormonlarının yüksek seviyeleri, kan basıncını artırabilmektedir.

Tütün Kullanımı: Sigara içmek veya tütün ürünleri kullanmak, tansiyonu artırabilmektedir.

Alkol Tüketimi: Aşırı alkol tüketimi, yüksek tansiyon riskini artırabilmektedir.

Diyabet: Diyabet, yüksek tansiyon riskini artırabilir ve ikinci bir risk faktörüdür.

Böbrek Sorunları: Böbrekler, vücuttaki sıvı dengesini düzenler ve tansiyonun kontrolünde rol oynar. Böbrek sorunları yüksek tansiyona yol açabilir.

Hormonal Faktörler: Hormonal değişiklikler, özellikle tiroid bezinin aşırı aktif olduğu durumlar, yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Yüksek Tansiyon Belirtisi

Baş ağrısı: Şiddetli baş ağrıları, yüksek tansiyonun belirtilerinden biri olabilmektedir. Ancak birçok insan yüksek tansiyona sahip olmasına rağmen baş ağrısı yaşamayabilir.

Baş dönmesi: Baş dönmesi veya sersemlik hissi, yüksek tansiyonun belirtilerinden biri olabilmektedir.

Göğüs ağrısı: Yüksek tansiyon bazen göğüs ağrısına yol açabilmektedir. Bu ağrı genellikle angina olarak adlandırılır.

Nefes darlığı: Yüksek tansiyon, nefes darlığına neden olabilmektedir, özellikle fiziksel aktivite sırasında.

Kulak çınlaması (tinnitus): Kulak çınlaması, yüksek tansiyonun belirtilerinden biri olabilmektedir.

Bulanık görme: Yüksek tansiyon, görme sorunlarına yol açabilmektedir, özellikle retinanın etkilenmesi durumunda.

Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni:

Tuz alımını sınırlayın: Günlük tuz alımınızı azaltarak tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz.
DASH diyeti: DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diyeti, yüksek tansiyonu kontrol etmek için önerilen bir beslenme planıdır. Bu diyet, tuz alımını azaltır ve meyve, sebze, tam tahıllar, düşük yağlı süt ürünleri ve düşük yağlı protein kaynaklarını teşvik eder.
Fiziksel Aktivite:

Düzenli egzersiz:

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak veya haftada en az 75 dakika yoğun düzeyde egzersiz yapmak tansiyonu düşürebilmektedir.

Sağlıklı Kilo:

Fazla kiloları vermek veya sağlıklı bir kiloya ulaşmak tansiyonu düşürebilmektedir. Kilonuzu kontrol altında tutmak için sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmak önemlidir.

Alkol ve Sigara Kullanımını Sınırlayın:

Alkol alımını sınırlamak veya bırakmak, tansiyonu düşürebilmektedir. Sigara içmek tansiyonu yükseltebilir, bu nedenle sigara kullanımını bırakmak önemlidir.

Stres Yönetimi:

Stres, tansiyonu yükseltebilmektedir. Düzenli olarak stresle başa çıkma teknikleri uygulamak, tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilmektedir. Bu teknikler arasında derin nefes alma, meditasyon, yoga ve rahatlama egzersizleri bulunabilmektedir.

İlaç Tedavisi:

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yüksek tansiyonunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olabilmektedir. Ancak bazı durumlarda ilaçlar gerekebilmektedir. Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmak önemlidir.

Yüksek Tansiyona Sebep Olan Hastalıklar

Böbrek Hastalıkları: Böbrekler, vücuttaki sıvı dengesini düzenler ve kan basıncını kontrol eder. Böbrek hastalıkları, böbreklerin bu işlevini yerine getirememesi nedeniyle yüksek tansiyona yol açabilmektedir.

Diyabet: Diyabet, kan şekeri düzeylerinin yüksek olmasına neden olmaktadır. Yüksek kan şekeri, kan damarlarına zarar verebilir ve tansiyonu yükseltebilmektedir.

Obezite: Obezite, yüksek tansiyon riskini artırmaktadır. Fazla yağ dokusu, vücutta iltihap oluşturabilmekte ve ayrıca kan basıncını yükseltebilmektedir.

Metabolik Sendrom: Metabolik sendrom, obezite, yüksek kan basıncı önemlidir. Bununla birlikte yüksek kan şekeri ve ayrıca yüksek trigliserid seviyelerini içeren bir grup sağlık sorununu ifade etmektedir. Bu sendrom, tansiyonu yükseltebilmektedir.

Tiroit Sorunları: Tiroid bezinin aşırı aktif (hipertiroidizm) veya yetersiz aktif (hipotiroidizm) olması, tansiyon dengesizliklerine yol açabilmektedir.

Kortizol Yüksekliği: Cushing sendromu gibi hastalıklar, vücutta aşırı kortizol üretimine neden olabilmekte ve ayrıca bu durum tansiyonu artırabilmektedir.

Romatizmal Hastalıklar: Romatizmal hastalıklar, iltihaplanma ve bağışıklık sistemi anormallikleri ile ilişkilendirilebilmekte ve ayrıca bu da tansiyonu etkileyebilmektedir.

Uykusuzluk: Uykusuzluk, tansiyonu yükseltebilmektedir. Uyku eksikliği, stres hormonlarını artırabilmekte ve ayrıca kan basıncını artırabilmektedir.

Obstrüktif Uyku Apnesi: Bu uyku bozukluğu, nefesin düzensizleştiği ve durduğu anlarla karakterizedir. Bu durum, tansiyonu yükseltebilmektedir.

Kronik Alkol ve Madde Kullanımı: Kronik alkol tüketimi ve madde kullanımı, yüksek tansiyona yol açabilmektedir.

Doktorunuzun Talimatlarına Uyun: Tansiyonunuzu kontrol altına almak için öncelikle doktorunuzun önerilerini ve reçete ettiği ilaçları düzenli olarak kullanmalısınız.

Sağlıklı Beslenme: Düşük tuzlu, düşük yağlı bir diyet benimsemek tansiyon kontrolüne yardımcı olabilmektedir. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler ve düşük yağlı protein kaynakları tüketmeye çalışın.

Tuz İçeriğine Dikkat Edin: Yüksek tansiyonlu bireyler, tuz alımını sınırlamalıdır. Günlük tuz tüketimini azaltarak kan basıncını düşürebilirsiniz.

Potasyum Alımını Artırın: Potasyum, tansiyonu düşüren bir mineraldir. Muz, portakal suyu, patates, ıspanak gibi potasyum açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmek tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilmektedir.

Alkol ve Kafein Tüketimini Sınırlayın: Alkol ve kafein, tansiyonu artırabilmektedir. Bu nedenle bu tür içecekleri sınırlamak veya tüketimini durdurmak önemlidir.

Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Haftada en az 150 dakika orta derecede yoğunlukta aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.

Stres Yönetimi: Stres, tansiyonu artırabilmektedir. Meditasyon, yoga, ayrıca derin nefes alma teknikleri gibi stres azaltma yöntemlerini deneyebilirsiniz.

Ağırlık Kontrolü: Eğer fazla kilolu iseniz, kilo vermek tansiyonu düşürebilmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için doktorunuzun önerilerini takip edin.

Sigara İçmeyin: Sigara içmek tansiyonu artırabilmekted ve genel sağlığınıza zarar verebilmektedir.

İlaçları İzinle Kullanın: Eğer doktorunuz tansiyon ilaçları önerdiyse, düzenli olarak ve ayrıca talimatlara uygun bir şekilde kullanmalısınız.